Stress & sommeil

Compléments alimentaires pour le stress et le sommeil

Le stress peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de nos nuits et le sommeil est une fonction indispensable qu’il faut absolument préserver. Les plantes sédatives sont bien adaptées, puisqu’elles agissent sur le système nerveux central. La Passiflore est reconnue pour son effet sur la nervosité et les troubles du sommeil. La Valériane est relaxante et facilite la détente en début de nuit : elle est conseillée pour réduire le temps d’endormissement. L’Eschscholzia aide à retrouver un sommeil de qualité, notamment en cas de surmenage. Elle est aussi utilisée en cas de réveils nocturnes ou de réveil matinal précoce. Ces extraits concentrés de plantes sont disponibles en gélules Bio (unitaires) mais peuvent être associées pour une synergie d’action. Par exemple, l’Eschscholzia peut être associée à la Passiflore. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien qui saura vous orienter vers le produit le plus adapté à votre vécu.  

Sériane Sommeil : faciliter l’endormissement et favoriser la qualité du sommeil

Également utilisée en phytothérapie, la Mélisse (Melissa officinalis L.) est une plante aromatique célèbre pour son activité relaxante. Elle peut être recommandée en cas de sommeil perturbé, notamment en période de stress. L’extrait sec concentré de Mélisse Bio est au cœur de la formule Sériane Sommeil qui contient également du Lactium®, du magnésium marin, de la vitamine B6 et du zinc. Ce complément alimentaire en gélules facilite l'endormissement, améliore la qualité du sommeil et aide à réduire la fatigue. Une formule complète pour des nuits paisibles et un sommeil réparateur !

A noter : le sommeil nocturne est souvent notre seule période de repos ; le corps en profite pour évacuer la fatigue accumulée pendant la journée. Sur le plan physique, quelques heures suffisent pour récupérer. Mais la principale fonction du sommeil est de restaurer la vigilance. Au cours des « cycles » du sommeil, en particulier dans la phase de sommeil profond, le cerveau recharge ses réserves et actualise la mémoire. Bien dormir la nuit permet donc d’optimiser nos capacités mentales pendant la journée. 

Essentiel le rôle de la mélatonine sur le sommeil

La mélatonine est une hormone présente naturellement dans notre corps, secrétée dans le cerveau par l’épiphyse, en relation avec la luminosité ambiante. Notre taux de mélatonine augmente quand la lumière du jour baisse, déclenchant le processus d’endormissement. La mélatonine joue donc un rôle essentiel en régulant notre rythme veille/sommeil. En cas de décalage horaire, la prise de Mélatonine « exogène », produite par synthèse, peut être utile mais il s’agit d’une aide ponctuelle. Dans de nombreuses situations, la prise de mélatonine n’est pas pertinente. Elle agit sur le temps d’endormissement lorsque l’horloge biologique est déréglée, mais son influence est faible sur la durée et la qualité du sommeil. Et elle n’a aucun effet sur la cause des troubles (stress, nervosité). Si votre sommeil est perturbé, consultez votre pharmacien. Il pourra vous orienter vers des solutions d’origine végétale, notamment des extraits concentrés de plantes en gélules : Passiflore, Valériane, Eschscholzia, Mélisse. 

Mieux faire face au stress de la vie quotidienne

Les effets du stress sur notre organisme sont multiples et parfois inattendus. Pour retrouver la sérénité, l’idéal serait de supprimer la cause ce qui est souvent difficile. Il faut donc s’efforcer de diminuer les conséquences du stress par le biais de méthodes douces comme la relaxation, la sophrologie, l’ostéopathie, l’aromathérapie ou la phytothérapie.  

Comment choisir un complément alimentaire contre le stress

La plupart des compléments alimentaires contre le stress contiennent des extraits concentrés de plantes et/ou du magnésium. En fonction de votre situation personnelle, le conseil de votre pharmacien sera différent. En cas de stress passager (préparation d’examens par exemple), un extrait concentré de Rhodiole (Rhodiola rosea L.) associé à du magnésium marin peut être conseillé pendant la période de révision jusqu’aux jours des épreuves. La Rhodiole contribue à diminuer la fatigue mentale et favorise le tonus intellectuel. Le magnésium marin participe à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux. Sous la forme de gélules, cette association est conseillée à raison de 2 gélules par jour (Naturactive Anxiété). 
En cas de stress récurrent, l’association Rhodiole + Magnésium est également adaptée.  

Naturactive Anxiété : en période de stress passager ou récurrent

Naturactive Anxiété est une formule innovante à base d’extrait concentré de Rhodiole (Rhodiola rosa L.), de Lactium®, magnésium marin, vitamine B6 et zinc. Une étude a évalué les bénéfices de cette formule. En cas de stress récurrent, le taux de satisfaction globale est de 90% (étude en conditions d'usage auprès de 69 personnes).

La Rhodiole contre le stress du sevrage tabagique

La Rhodiole (Rhodiola rosea L.) est connue pour être une plante adaptogène. Elle est très appréciée en cas de rythme intense, de fatigue physique et intellectuelle, de changements ou de contraintes difficiles à vivre. L’extrait concentré de Rhodiole peut également être conseillé chez le fumeur en période de sevrage, afin de mieux gérer ce stress. La Rhodiole peut avoir une action bénéfique quand s’installe le sentiment de ne plus arriver à réguler son humeur. Quelques semaines de prise apportent un soutien précieux et contribuent ainsi à augmenter les chances de succès du sevrage.

Naturactive Nervosité & Trac : pour être serein le jour J

Entretien d’embauche, examen, permis de conduire, stress aérien… le trac peut provoquer des réactions incontrôlables le jour J. La formule Naturactive Nervosité & Trac Flash apporte calme et sérénité face à un événement stressant. Sous la forme de comprimés orodispersibles, ses effets ont perçus en moins d’une heure pour 80% des utilisateurs(rices)** avec une diminution significative de l’ensemble des manifestations liées à la nervosité. Une petite boîte à glisser dans son sac !

 Que manger en période de stress ?

En général, le stress développe l’attirance pour le sucré. Certaines personnes sont prises de fringales et consomment en quantité des produits à sucres ajoutés : céréales du matin, desserts, biscuits, chocolat… On observe alors une prise de poids qui augmente encore le niveau de stress. Pour limiter la dépendance au sucre, il est préférable de compléter chaque repas par un apport en féculents, en quantité raisonnable : le matin au petit-déjeuner, choisir du pain complet multicéréales et remplacer la confiture par de la compote, souvent moins sucrée. Au déjeuner, prendre des féculents digestes, tels que riz, pommes de terre, lentilles, en complément d’un légume vert et d’une petite quantité de viande ou de poisson. Le soir, varier les légumes secs dans la composition de votre assiette mais toujours en quantité raisonnable. Dans la journée, pour limiter les fringales, faire des tartines de fromage frais et consommer des fruits secs qui apportent magnésium, calcium et potassium. 
A l’opposé, d’autres personnes réagissent différemment face au stress et perdent l’appétit. Dans ce cas, il faut réorganiser la prise alimentaire, en ajoutant une collation dans la matinée et un goûter l’après-midi. Les fruits et les légumes de saison, cuits ou crus, sont un apport varié qui peut redonner l’envie de s’alimenter, en association avec des fruits secs (3 à 6 par jour), afin de retrouver peu à peu un équilibre alimentaire.

Pour en savoir plus sur le stress et le sommeil, rendez-vous à la rubrique Conseils en santé naturelle pour découvrir les avis de nos expert(e)s. Naturactive vous accompagne pour une prise en charge plus naturelle de votre santé.

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