Comment réduire le stress naturellement avec des gélules anti-stress et 6 astuces à appliquer

1 - Faire des pauses pour débrancher et éviter les pics de stress

Bien souvent nous planifions des temps de récupération, mais à un rythme qui n’est pas assez régulier. Il vaut mieux s’accorder une soirée avec des amis chaque semaine que trois jours consécutifs tous les trimestres. Il est préférable de faire une sieste de quelques minutes tous les jours que de passer son week-end sous la couette. Il existe une règle simple : plus la journée s’annonce chargée et stressante, plus il va falloir y glisser des temps de pause. Qu’est-ce qu’une pause ? Fermer les yeux quelques minutes, aller marcher à l’extérieur, se masser la zone entre les deux yeux tout s’orientant vers des pensées positives, respirer profondément pendant 5 minutes, écouter une musique douce, faire des exercices d’étirements, boire une tisane relaxante, etc.  

« Avant je ne m’arrêtais que lorsque mon corps le demandait – symptômes de maux de tête, tensions musculaires - maintenant, j’essaie de faire des pauses « préventives », toutes les deux heures. Cela m’évite d’avoir des pics de stress et je me sens plus équilibrée. » Solène, 36 ans.   

2 - Mettre son corps en mouvement pour délier les tensions

Bouger est essentiel pour sa santé physique et mentale ! Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), bouger régulièrement ou pratiquer un sport entraîne un effet protecteur vis-à-vis du stress, de l’anxiété et des symptômes dépressifs à tout âge de la vie¹. Des études montrent qu’une activité à intensité modérée pendant un minimum de 20 minutes (par exemple une marche rapide avec un léger essoufflement) produit un effet psychologique positif qui peut durer entre deux et sept heures². En effet, l’exercice physique permet la libération d’endorphines à l’effet apaisant et relaxant. Cela contribue aussi à réguler le cortisol, principale hormone du stress. Et déjà c’est tout simplement un moment, où, concentré sur soi, on s’éloigne plus facilement d’une situation ou préoccupation stressante.

« Je privilégie toujours mes déplacements à pied, même pour aller chez des clients quand c’est possible. Souvent j’y vois plus clair et les problématiques se dénouent dans ma tête. Une parenthèse bienvenue qui m’aide à me détendre physiquement, mais aussi psychiquement. » Ambroise, 58 ans.   

3 - Bien différencier vie professionnelle et vie personnelle

Atteinte d’objectifs, nombreuses interactions, pression de la performance, lourde charge mentale, rythme imposé… La vie professionnelle est souvent source de stress au quotidien, pouvant, sur le long terme, entraîner un burn-out. Avant de rentrer à la maison, mieux vaut savoir couper pour ne pas venir polluer la vie personnelle avec les tensions accumulées de la journée. Quelques gestes simples peuvent nous y aider, comme laisser son téléphone pro au bureau, s’interdire de ramener des dossiers à la maison, ne pas utiliser le temps passé dans les transports en commun pour travailler, mais plutôt pour se relaxer (lire, écouter de la musique, fermer les yeux…). Une fois arrivé(é) à la maison, on peut adopter un petit rituel pour marquer le passage d’un monde à un autre, comme s’accorder un moment de solitude avant d’interagir avec les autres : prendre une douche et se changer, arroser ses plantes, aérer la maison, promener son chien…  

« Avant de rentrer chez moi, je m’essuie longuement les chaussures sur le paillasson en repensant à tout le stress de la journée. Tout comme la poussière, je laisse les soucis du boulot à l’extérieur ! Puis je respire profondément et je rentre, disponible pour mes enfants. » Lison, 29 ans. 

4 - Freiner les ruminations pour éviter les pensées négatives

La rumination est comme une activité de dialogue intérieur dans laquelle nous nous parlons à nous-mêmes de manière répétitive, explique Juliette Marty-Groleas, dans son livre 50 exercices de TCC pour arrêter de ruminer (Éditions Eyrolles). La rumination est une pensée négative dans laquelle nous restons coincés, et qui prend de l’ampleur comme une boule de neige. Pour en prendre conscience, propose l’autrice, il est possible de visualiser la cascade de ses pensées. Pour cela, on peut fermer les yeux et imaginer une rivière alimentée par des pensées semblables à des gouttes d’eau qui jaillissent d’une cascade. Certaines de ces pensées sont claires, limpides et contrôlables. D’autres pensées sont rapides, répétitives et peuvent nous entraîner dans un tourbillon d’émotions. Avec de l’entraînement, il est possible de calmer et ralentir ces pensées automatiques perturbantes et sources de stress inutile… et de naviguer plus sereinement !

« Je me rends compte que je stresse souvent pour les mêmes choses et que ces choses n’arrivent pratiquement jamais. En fait, s’intéresser à son schéma de pensées permet de s’extirper de ses automatismes et penser plus positivement ! »  Benjamin, 23 ans. 

5 - Dormir suffisamment pour l'équilibre nerveux

Les bienfaits du sommeil sur l’équilibre nerveux ne sont plus à démontrer : il permet aux hormones du stress de se réguler, au système nerveux de s’apaiser, aux pensées de se clarifier, aux émotions de s’équilibrer. Il suffit d’observer un petit enfant pour comprendre l’impact du manque de sommeil sur l’humeur : irritabilité, manque de concentration, gestion difficile des émotions, tensions… Se coucher plus tôt, faire une sieste d’une vingtaine de minutes n’est jamais du temps perdu. Si consommer des excitants (café, thé…) et grignoter du sucré donne, tout au long de la journée, le sentiment d’un regain d’énergie bienvenu, ce ne sont pas des solutions ; il ne faut pas en abuser, surtout après 16 h au risque de déclencher d’autres symptômes. Si les troubles du sommeil deviennent trop persistants, il peut être utile de consulter un médecin pour discuter d’un traitement permettant de mieux gérer cette forme de stress chronique.

« Quand des pensées négatives ou stressantes viennent m’envahir au moment du coucher, je les écris sur un carnet que je referme et mets dans le tiroir de ma table de nuit. Cela me permet de les tenir à distance et je m’endors plus facilement. D’ailleurs, quand je relis mes notes, je me rends souvent compte que j’ai résolu mes problèmes plus facilement que ce que je pensais !» Astrid, 35 ans. 
 

6 - Prendre des gélules anti-stress

Réduire le stress au quotidien repose bien souvent sur une multitude de bonnes habitudes qu’il faut adopter. Le succès est dans la régularité ! Les plantes médicinales peuvent également donner un petit coup de pouce, au naturel et sans crainte d’effets secondaires. En effet, il existe des plantes appelées adaptogènes, qui comme leur nom l’indique, aident l’organisme à s’adapter au stress en régulant certaines fonctions physiologiques. La Rhodiole (Rhodiola rosea L.), par exemple, augmente la résistance au stress et à la fatigue physique, et se révèle précieux pour ne pas s’épuiser dans une période difficile ou une situation tendue. Le magnésium, en agissant sur l’équilibre entre neurotransmetteurs, a également un effet positif sur l’anxiété et la détente musculaire.

« La fin de l’année est toujours chargée pour moi, avec beaucoup de travail et de pression supplémentaires. Quand des préoccupations personnelles se rajoutent, je sens que je suis prête à craquer à tout moment. Mon pharmacien m’a conseillé de prendre des gélules anti-stress sur une durée de plusieurs semaines et c’est vrai que je me sens moins vulnérable, plus solide. » Anne-Laure, 49 ans.

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Sources :

¹https://sante.gouv.fr/actualites/actualites-du-ministere/article/activite-physique-et-sportive-bouger-pour-une-bonne-sante-mentale

²https://shs.cairn.info/revue-sante-mentale-au-quebec-2017-1-page-147?lang=fr

³Étude sur le stress permanent, en conditions normales d’utilisation, auprès de 69 personnes (dont 72% de femmes), réalisée par un institut indépendant pour Naturactive/Pierre Fabre (2018).