Jambes lourdes et règles : comprendre les causes et adopter les bons gestes au quotidien

Reconnaître les signes des jambes lourdes pendant les règles

Sensations de jambes lourdes, chevilles et pieds gonflés, fourmillements au niveau des mollets... ces symptômes peuvent être le signe d’une insuffisance veineuse. 
L’insuffisance veineuse se manifeste par une dilatation progressive des vaisseaux chargés de ramener le sang vers le cœur. Au lieu de remonter rapidement, le sang stagne au niveau des jambes. Les parois des veines se fragilisent : elles deviennent perméables et laisser passer l’eau dans les tissus, d’où la formation d’œdèmes.
Les sensations de jambes lourdes sont souvent plus marquées en période de règles en raison des variations hormonales. En effet, œstrogène et progestérone ont une influence sur la tonicité des veines et l’aldostérone entraîne une rétention de sodium. Le cycle menstruel agit donc comme un facteur déclenchant ou aggravant sur un terrain veineux parfois déjà fragile.

Comprendre ce qui se passe au niveau des jambes : retour veineux, stase veineuse, gonflements, œdèmes

Au niveau des jambes, les veines de calibre petit et moyen sont équipées d’un dispositif « anti-reflux » : des valvules disposées tous les 4 à 5 cm. Leurs clapets s’ouvrent pour laisser passer le sang, puis se referment pour l’empêcher de redescendre. Cependant, ces valvules perdent de leur efficacité dès lors que la veine est dilatée. Un phénomène qui peut s’accentuer sous l’effet des changements hormonaux, mais aussi de la chaleur en été. Le retour du sang vers le cœur est alors freiné. Quand ce dysfonctionnement est important, il peut y avoir une situation de stase veineuse, à l’origine de troubles circulatoires (jambes lourdes, œdème). D’où la nécessité d’activer régulièrement les « pompes » situées sous le pied et dans le mollet pour faciliter la circulation de retour.

Bonnes pratiques d’hygiène de vie à adopter pour alléger les jambes pendant les règles

Côté posture

- Activer la pompe : marchez en utilisant toute la surface du pied, du talon jusqu’au gros orteil. Les principales pompes veineuses se situent sous le pied et dans le mollet. Les mouvements de flexion-extension contribuent à chasser le sang vers le haut de la jambe.

- Muscler les jambes : montez les escaliers dès que vous le pouvez pour des jambes plus toniques et des chevilles plus fines. Marchez d’un bon pas !

- Bouger tous les jours : privilégiez les activités douces comme le vélo, la marche sur sentier avec des chaussures souples à semelles antichocs ou la marche pieds nus sur le sable et dans les vagues. Au quotidien, réalisez des mouvements aussi souvent que possible !

Côté massage

- En cas de sensations de pesanteur en fin de journée, surélevez les jambes en les appuyant contre un mur ou douchez-les à l’eau tiède ou fraîche en été, en remontant du pied vers la cuisse.

- 1 goutte d’huile essentielle de Cyprès Bio diluée dans une cuillerée à café d’huile végétale de Calophylle Bio : masser chaque mollet en pinçant les muscles entre le pouce et les autres doigts ; puis en enveloppant bien le mollet entre les deux mains, exercer une pression et remonter de la cheville au genou. Éviter un usage prolongé dans le temps. Demandez conseil à votre pharmacien.  

Côté astuces

- Portez des bas ou chaussettes de contention en période de règles et tous les jours si besoin.

- Choisissez des vêtements amples et des chaussures à petits talons (2 à 4 cm).

- Évitez d’exposer vos jambes au soleil ; restez au frais notamment en période de forte chaleur.

- Éviter les bains chauds et l’épilation à la cire chaude.

Bonnes pratiques alimentaires à adopter pour alléger les jambes pendant les règles

Au niveau de l’alimentation, des mesures simples peuvent vous aider à diminuer les troubles et à retrouver des jambes plus légères, notamment en période de règles :

-    Des cures de fruits frais : agrumes (orange, pamplemousse), riches en citro-flavonoïdes protecteurs ; fruits rouges (cassis, myrtille, raisin noir) pour les anti-oxydants.

-    Des aliments à privilégier : légumes verts de saison (riches en vitamine C et polyphénols), poissons gras (oméga-3), pain complet ou céréales complètes, noix, avocat (vitamine E, sélénium, zinc)…

-    De l’eau en quantité : 1,5 à 2 litres par jour (eau plate, thé vert, tisanes).

Les sensations de jambes lourdes peuvent également être aggravées par un excès de poids, la rétention d’eau ou la constipation :

-    Évitez les plats ultra-transformés qui contiennent trop de sel. Privilégiez les préparations “fait maison”. En cuisinant soi-même, on dose mieux la quantité de sel et on peut même le remplacer par des aromates pour varier les goûts. 

-    Privilégiez les fruits et légumes de saison, sources de phytonutriments protecteurs, notamment flavonoïdes, tanins et anthocyanes.

-    Le potassium joue un rôle essentiel au niveau de l’élimination rénale de l’eau : à retrouver dans les légumes frais, bananes, fruits secs (abricots) et légumes secs (lentilles, haricots, pois cassés…).  

-    Prévoyez systématiquement une part de légumes (crus ou cuits) à chaque repas, pour leur apport en fibres, nécessaire à une bonne qualité du transit.

-    Veillez à conserver votre poids de forme et limitez les facteurs de stress. 

Plantes pour améliorer la circulation veineuse

La Phytothérapie se révèle très efficace en matière de circulation veineuse et dispose d’une reconnaissance officielle (ESCOP - European Scientific Cooperative on Phytotherapy). Les plantes recommandées pour améliorer la circulation sont nombreuses mais elles n’agissent pas de la même manière. Voici quelques conseils pour faire le bon choix :

- En cas de rétention d’eau : la Piloselle (Hieracium pilosella L.). Son action sur l’élimination rénale des excès d’eau favorise le drainage du corps pour plus de légèreté.

- Pour retrouver une sensation de légèreté au niveau des jambes : la Vigne rouge (Vitis vinifera L.).  Riches en anthocyanes, flavonoïdes et tanins, les feuilles de Vigne rouge aident à renforcer la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

- En cas de fragilité capillaire au niveau des petits vaisseaux : les baies de Cassis (Ribes nigrum L.) qui contiennent des anthocyanes et de la vitamine C pour une bonne circulation veineuse. À utiliser en cas de veinules inesthétiques sur les jambes, pétéchies ou varicosités.

- Contre les désagréments des hémorroïdes : le Marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum L.). La graine du Marronnier d’Inde renferme des saponosides (dont l’escine), des flavonoïdes et des tanins, actifs qui aident à diminuer la perméabilité des vaisseaux sanguins et à décongestionner les tissus.

De manière générale, mieux vaut utiliser des extraits concentrés de plantes en gélules. Ainsi vous serez certain(e) de bénéficier du maximum d’actifs. En complément notamment en période estivale, vous pouvez également les consommer sous la forme de tisane.

Sensation de jambes lourdes : quand s’inquiéter ?

La sensation de jambes lourdes est un signe qui permet de dépister l’insuffisance veineuse à son début. Il est possible de lutter de façon préventive, pour retarder au maximum l’apparition de troubles plus graves. La prévention consiste à mettre en place une cure de plantes afin de renforcer et protéger la paroi des veines. La Vigne rouge est l'une des plantes médicinales les mieux documentées dans le domaine de la circulation veineuse, notamment sous la forme d’extrait concentré en gélules. Prendre en charge l’insuffisance veineuse dès son apparition permet d’éviter son évolution qui peut conduire à la formation de varices. En cas de gêne importante, un avis médical est recommandé.

Complément alimentaire Naturactive à base de Vigne rouge pour des jambes plus légères

Sources 

Jambes lourdes : symptômes, causes et facteurs favorisants | ameli.fr | Assuré

Jambes lourdes - symptômes, causes, traitements et prévention - VIDAL

European Medicines Agency (EAM), 2017, Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). European Union herbal monograph on Vitis vinifera L., folium. EMA/HMPC/464684/2016.

Rabe E. et al, 2011. Efficacy and tolerability of a red-vine-leaf extract in patients suffering from chronic venous insufficiency - Results of a double-blind placebo-controlled study. Eur. J. Vasc. Endovasc. Surg. : 41(4) ; 540-547.

European Medicines Agency (EMA), 2017. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). European Union herbal monograph on Ribes nigrum L., folium. EMA/HMPC/745353/2016.

European Medicines Agency (EMA), 2020. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). European Union herbal monograph on Aesculus hippocastanum L., semen. EMA/HMPC/628242/2018.