Famille botanique : Crassulaceae

Rhodiole (Rhodiola) : Les bienfaits

Rhodiola rosea L.

En phytothérapie, la Rhodiole (Rhodiola rosea L.) est une plante qui permet de mieux faire face aux différents stress de la vie quotidienne, notamment le stress émotionnel. La Rhodiole favorise également la résistance physique et mentale et contribue à une activité cognitive optimale (vigilance, concentration, apprentissage, mémorisation). L'extrait concentré de Rhodiole en gélules est particulièrement conseillé pour ses bienfaits en cas de fatigue, de surmenage ou en période d'examens.

Rhodiola rosea est une petite plante vivace, également appelée « Ginseng de la toundra » ou « orpin rose ». Elle doit son nom au parfum de rose dégagé par sa racine. Rhodiola rosea pousse jusqu'à 4000 m d'altitude et est capable de résister aux climats extrêmes. Cette plante est présente dans les régions froides telles que l'Arctique, les hautes montagnes d'Europe, l'Asie centrale et l'Amérique du Nord. D’usage millénaire en Sibérie et Scandinavie, Rhodiola rosea était conseillée pour lutter contre la fatigue et comme stimulant. Les médecins russes ont été les premiers à l’étudier, en l’incluant dans la préparation des cosmonautes et des athlètes olympiques pour ses propriétés adaptogènes (qui aident l'organisme à s'adapter à différentes situations de stress physique ou mental).

Ses racines et ses rhizomes renferment les composants à l'origine de ses bienfaits, tels que les rosavines et la salidroside (ou rhodioloside). Des études montrent l'intérêt de Rhodiola rosea pour augmenter les performances physiques et mentales et pour réduire la fatigue. Son action anxiolytique et son intérêt en cas de dépression légère ont également été mis en évidence. Enfin ses propriétés adaptogène et antioxydante contribuent à augmenter la capacité de l’organisme à résister au stress c'est pourquoi Rhodiola rosea est très utile en cas de surmenage, ou en période d’examens. On constate notamment une amélioration des fonctions cognitives : attention et concentration, apprentissage et mémoire.

Les informations proposées font souvent référence à un usage médicinal traditionnel et sont issues des références bibliographiques ci-dessous. Elles ne s'appliquent pas aux produits présentés.

Favorise le tonus intellectuel et la concentration,
Aide à mieux résister au stress,
Aide à réduire la fatigue mentale et physique,
Bénéfique en cas de déprime légère.

Ces conseils sont issus de l'état actuel des connaissances scientifiques mais ne mettent en aucun cas en avant l'usage d'un produit qui doit toujours faire l'objet du conseil d'un professionnel de santé.

Sphère de santé associée

Stress & sommeil

Énergie & vitalité

Rhodiole (Rhodiola) : conseils et utilisations issus de la tradition

Conseils

En cas de fatigue récurrente, de surmenage, de sensation de déprime légère ou en période d'examens. La Rhodiole peut être administrée sous forme d'extrait sec concentré (racine), en gélules, une à deux fois par jour, de préférence le matin et à midi. Éviter la prise le soir qui pourrait perturber le sommeil.

En cas de stress et d’anxiété, la Rhodiole (Rhodiola rosea L.) peut être associée au magnésium marin, à la vitamine B6, au zinc et au Lactium© : cette formule Anxiété aide à résister au stress et contribue à réduire la fatigue mentale.

En phytothérapie, d’autres extraits concentrés de plantes en gélules sont reconnus pour leurs effets en cas de stress ou baisse de tonus : Ginseng, Guarana, Camu-camu.
En aromathérapie, certaines huiles essentielles Bio peuvent être utilisées en complément des plantes médicinales. En cas de stress et d’anxiété : huile essentielle de Mandarinier, huile essentielle de Marjolaine à coquilles. En cas de baisse de tonus : huile essentielle de Citronnier, huile essentielle de Gingembre, huile essentielle de Litsée citronnée.

Précautions d'emploi

Rhodiole (Rhodiola rosea L.) : réservé à l’adulte. Ne pas utiliser en cas de grossesse ou d’allaitement. Informer son médecin en cas de prise d'antidépresseurs ou d'antihypertenseurs.

Ne pas dépasser les doses journalières recommandées sur les fiches produits.

Références bibliographiques

. Traité pratique de Phytothérapie, Dr Jean-Michel Morel, éditions Grancher, 2008, 619 pages.
. Du bon usage des plantes qui soignent , Dr Jacques Fleurentin, éditions Ouest-France, 2016, 382 pages.
. Guide des contre-indications des principales plantes médicinales, Michel Dubray, éditions Lucien Souny, 2018, 382 pages.
. Encyclopédie participative et collaborative en phytothérapie, aromathérapie et gemmothérapie, Dr Jean-Michel Morel et coll., http://www.wikiphyto.org
. Olsson E. M. et al., 2009, Planta Med 75, 105–112
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