ARTICHAUT

. Mangez de manière équilibrée, en quantité modérée, à heures fixes, dans un environnement calme et en mastiquant bien chaque bouchée.
. Evitez les aliments transformés et privilégiez les fruits, légumes et autres aliments naturels issus de l’agriculture biologique ou raisonnée, sources de phytonutriments protecteurs (notamment flavonoïdes, acides phénoliques et tanins), les viandes et poissons grillés ou cuits à la vapeur. 
. Consommez largement des épices et aromates : curry, muscade, girofle, romarin, laurier, estragon, persil….
. Evitez les graisses cuites et les produits frits, qui ralentissent la vidange gastrique et favorisent les inconforts digestifs post-prandiaux (après le repas).
. Evitez les irritants tels que l’alcool et les épices fortes.
. Evitez de boire des sodas, de mâcher du chewing-gum et de parler en mangeant car cela favorise l’aérophagie et donc les gaz intestinaux, sources d’inconfort.
. Prévoyez systématiquement une part de légumes (crus ou cuits) à chaque repas, pour leur apport de fibres nécessaire à une bonne qualité de transit.
. Faites tremper les légumes secs la veille au soir dans de l’eau bicarbonatée afin d’améliorer leur digestibilité.
. Buvez suffisamment d’eau (1,5 à 2 litre par jour) surtout en cas de transit ralenti.
. Pratiquez une activité physique régulière, même modérée pour réguler le transit intestinal et pour lutter contre le stress, facteur reconnu aggravant des symptômes.

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Ce complément alimentaire doit être pris dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et dans le cadre d'un mode de vie sain. 
Pour votre santé, mangez au moins 5 fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr