Comment stimuler son cerveau et booster sa mémoire

Comment fonctionne la mémoire

Naturactive : - À quel âge faut-il se préoccuper de sa mémoire ?
Docteur Bernard Croisile : - Dès le jour de sa naissance et toute sa vie, il faut stimuler son cerveau ! À long terme, c’est un facteur protecteur du déclin cognitif. À un certain âge on peut avoir l’impression que sa mémoire flanche, mais en réalité il s’agit plutôt d’une baisse des facultés de concentration. De même, chercher le nom d’une personne ne signifie pas que vous l’avez perdu, mais qu’il vous faut un peu plus de temps pour le retrouver. Il n’y a pas de quoi s’affoler devant les « petits ratés de mémoire » qui sont naturels. D’autant plus que certains secteurs de mémoire s’améliorent constamment.

- Notre cerveau serait-il capable de s’adapter au vieillissement ?
- Oui, la surface et la profondeur des réseaux neuronaux ont la capacité de s’étendre. C’est ce que l’on appelle la neuroplasticité. Des nouveaux neurones peuvent même naître à tout âge à partir des neurones souches embryonnaires. Par jour, on pourrait créer 1400 nouveaux neurones dans les régions de mémoires sous condition d’une stimulation suffisante. C’est quand même une bonne nouvelle !

Les habitudes qui boostent la mémoire au quotidien

Naturactive : - Alors, comment faire pour stimuler notre mémoire au mieux ?
Docteur Bernard Croisile : - Je préfère parler « des » mémoires, en comparaison avec le corps humain qui comprend de nombreux muscles. Tout comme un exercice de musculation ne fait travailler qu’une partie du corps, chaque type d’activité ne stimule qu’une partie du cerveau. Vivre au quotidien de manière active et stimulante est la meilleure façon d’entretenir l’ensemble de ses fonctions cognitives. Une vie professionnelle est souvent très dynamisante. Une fois à la retraite, pour compenser, il faut absolument avoir des activités riches et variées.

Rester actif physiquement

- Comment par exemple ?
- Du sport, pour la stratégie et la progression, mais aussi pour ses bienfaits sur la circulation cérébrale et donc sur la préservation des neurones. Du jardinage, qui combine activités physique et cognitive (s’adapter à la météo, utiliser son savoir en matière de plantation ou de taille…) mais également de la lecture, des activités culturelles, des jeux pour exercer sa mémoire…

Stimuler son cerveau par des activités variées

- En quoi les exercices d’entraînement cérébral sont-ils intéressants ?
- Travailler sur la mémorisation des chiffres ne vous aidera pas à retrouver vos lunettes ! De même que pour le sport : ce n’est pas parce que je m’entraîne au golf que je serai meilleur en tennis. L’intérêt de ces exercices est qu’ils permettent de comprendre pourquoi on échoue et surtout comment on finit par réussir. Les stratégies de réussite peuvent alors être utilisées dans un domaine comparable du quotidien.

Bien dormir pour consolider la mémoire 

Le sommeil est important car pendant ce temps de repos, les séquences neuronales sont réactivées, et cette répétition consolide les éléments mémoriels. Si vous ne dormez pas bien, ce « replay » se fait mal. Évitez le café et l’exercice physique après 17 h pour ne pas rencontrer de difficultés d’endormissement.

Une alimentation favorable à la mémoire

Pour conserver un cerveau en bonne forme, privilégiez une alimentation de type méditerranéen, appelé aussi régime crétois : fruits et légumes de saison, céréales complètes et légumineuses, huile d’olive... Ce sera bénéfique pour les membranes de vos cellules, donc pour vos neurones et vos vaisseaux cérébraux. Les végétaux notamment apportent des antioxydants qui contribuent à protéger les parois vasculaires et favorisent la circulation cérébrale. Dans la journée, buvez régulièrement un verre d’eau : une bonne hydratation contribue aussi à booster le cerveau (au moins 1,5 litre d’eau par jour).
En parallèle, consultez votre médecin traitant pour faire un bilan de vos facteurs de risques cardiovasculaires : ce qui est bon pour le cœur est bon pour le cerveau.

Gérer son stress et ses émotions

- La concentration est-elle nécessaire au quotidien ?
Oui, la concentration est nécessaire pour mémoriser. Il est important de comprendre le fonctionnement du système mémoriel – et d’admettre ses limites notamment en cas de stress. On favorise la concentration en apaisant le fonctionnement mental. Essayez d’éviter les situations stressantes, de relativiser les problèmes, de pratiquer la relaxation…
- La motivation joue-t-elle un rôle sur la mémorisation ?
- Bien sûr. Les processus anatomiques de mémoire sont accolés aux processus émotionnels. C’est pourquoi la motivation, l’intérêt, le plaisir tout comme l’ensemble des émotions vont être des catalyseurs de mémorisation ou à l’inverse d’amnésie.
- Pour finir, quelle est la fausse image de la mémoire que vous combattez ?
- La mémoire ce n’est pas un avare qui enterre ses pièces au fond d'un jardin, c'est plutôt un banquier qui boursicote, en utilisant une somme pour la faire fructifier. La mémoire n’est pas le stock, mais ce que vous faites du stock pour gérer le présent et construire l’avenir. L’intérêt de vous souvenir de votre rendez-vous de 14h est bien de ne pas être en retard tout à l’heure !

Phytothérapie : des plantes pour soutenir la mémoire

. Le Ginkgo (Ginkgo biloba L.) : utilisé depuis des siècles dans les médecines traditionnelles asiatiques, le Ginkgo est aujourd'hui reconnu en phytothérapie pour ses effets bénéfiques sur les fonctions cognitives et la mémoire, particulièrement face au déclin lié à l'âge. Des recherches récentes confirment que ses feuilles agissent à deux niveaux : elles améliorent la microcirculation sanguine cérébrale et exercent une action antioxydante protégeant les neurones du vieillissement cellulaire. Disponible sous forme d'extrait concentré en gélules, le Ginkgo s'intègre dans une démarche globale associant une bonne hygiène de vie et une stimulation cognitive quotidienne.

. La Rhodiole (Rhodiola rosea L.) : plante adaptogène réputée pour aider l'organisme à mieux gérer le stress du quotidien, la Rhodiole soutient la résistance de l'organisme face aux situations exigeantes et contribue à maintenir des fonctions cognitives optimales -vigilance accrue, meilleure concentration, apprentissage facilité et mémorisation renforcée. Disponible en gélules sous forme d'extrait concentré, elle est particulièrement recommandée en cas de surmenage ou lors de périodes intensives comme les examens ou les pics d'activité professionnelle.

Des associations de plantes sont également proposées, sous la forme d’extraits concentrés en gélules, dans la nouvelle gamme SynXpert de Naturactive (nouveauté octobre 2026) :

. Ginkgo et Rhodiole pour la mémoire

. Guarana et Ginseng pour les performances intellectuelles.

Quand s’inquiéter d’une perte de mémoire ? 

On oublie ses clés, on ne retrouve pas le nom d’un collègue… En général, rien d’inquiétant. Ces trous de mémoire peuvent s’expliquer par un manque de concentration. Mais en cas de troubles de la mémoire répétés avec la sensation que l’information n’est plus stockée, consultez votre médecin généraliste qui réalisera un bilan et vous orientera vers un spécialiste si besoin.