Sommaire
- Manger « vite fait, mal fait »
- Peu s’hydrater
- Faire de nombreuses pauses café
- Boire de l’alcool et fume
- Stopper toute activité physique
- Se laver trop souvent ou utiliser des produits inadaptés
- Être au contact de matières synthétiques
- Se faire épiler pendant les règles
- Se coucher trop tard
- Faire comme si de rien n’était…
Erreur n°1 : manger « vite fait, mal fait »
Une alimentation riche en produits ultratransformés, en sucres raffinés et en graisses saturées peut accentuer l’inflammation et les douleurs menstruelles. Le sucre favorise également les variations rapides de la glycémie, et ainsi aggraver la fatigue et l’irritabilité.
À faire pendant les règles !
- Limiter les plats industriels, sodas et pâtisseries.
- Privilégier les aliments riches en fer pour compenser les pertes de sang durant les règles : lentilles, pois chiches, haricots secs, épinards, viande rouge maigre, boudin noir…
- Favoriser la vitamine C (agrumes, kiwi) pour améliorer l’absorption de fer et préserver l’énergie.
Erreur n°2 : peu s’hydrater
Le défaut d’hydratation peut accentuer les troubles circulatoires, la constipation, la rétention d’eau et la fatigue. Lorsque le corps manque d’eau, il a tendance à stocker, d’autant plus au moment des règles lorsque la sensation d’inflammation est déjà fréquente. Paradoxalement, quand on se sent ballonnée ou gonflée, il faut boire !
À faire pendant les règles !
- Boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Privilégier une hydratation régulière plutôt que de grandes quantités d’un coup (facile à transporter partout, la gourde est idéale).
- Compléter avec des tisanes : par exemple Pissenlit ou Queue de cerise pour leurs effets sur l’élimination, Camomille ou Mélisse pour leurs effets apaisants.
Erreur n°3 : faire de nombreuses pauses café
Oui pour les pauses, mais non pour le café ! La caféine stimule le système nerveux et peut augmenter l’anxiété, les palpitations, les tensions musculaires… Elle peut aussi aggraver les douleurs menstruelles et perturber le sommeil, déjà fragilisé pendant les règles.
À faire pendant les règles !
- Se limiter à un petit café par jour, pris plutôt dans la matinée.
- Tout au long de la journée, remplacer par des alternatives : rooibos, chicorée, tisanes ou thé vert léger.
- S’autoriser plus de pauses qu’à l’ordinaire, qui peuvent être l’occasion de pratiquer pendant quelques minutes une respiration abdominale, permettant d’assouplir et de décontracter la région du bas-ventre.
Erreur n°4 : boire de l’alcool et fumer
L’alcool favorise la déshydratation, accentue les troubles de l’humeur et peut augmenter les douleurs menstruelles. Le tabac, lui aussi, a des effets néfastes. En effet, la nicotine provoque une vasoconstriction qui altère la circulation sanguine : les crampes abdominales sont souvent plus intenses chez les fumeuses.
À faire pendant les règles ! (et pas que…)
- Préférez les boissons non alcoolisées.
- Réduire ou arrêter le tabac pour améliorer le confort menstruel et la santé globale.
Erreur n°5 : stopper toute activité physique
Le mouvement favorise la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus. C’est pourquoi il ne faut pas s’arrêter de bouger en période de règles, surtout si la douleur est modérée. Il est certain que les sports à forts impacts peuvent être inconfortables en cas de douleurs pelviennes. De même une pratique intense peut engendrer beaucoup de fatigue et aggraver les symptômes.
À faire pendant les règles !
- Maintenir une activité physique douce : marche, yoga, stretching, Pilates.
- Adapter l’intensité selon son état de fatigue.
- Écouter ses limites sans culpabiliser.
- Favoriser le plaisir d’être en mouvement plutôt que la performance !
Erreur n°6 : se laver trop souvent ou utiliser des produits inadaptés
Avoir ses règles n’est pas « être sale ». Une hygiène intime excessive et l’utilisation de savons agressifs peuvent déséquilibrer la flore vaginale, entraînant irritations, sécheresse ou infections (mycoses, vaginoses).
À faire pendant les règles !
- Une toilette intime une fois par jour suffit (à compléter si besoin avec un rinçage à l’eau tiède sans produit d’hygiène).
- Utiliser un soin lavant doux au pH physiologique.
- Nettoyer uniquement la zone externe, pas de douche vaginale.
- Sécher délicatement en tamponnant.
Erreur n°7 : être au contact de matières synthétiques
Les matières synthétiques favorisent la chaleur et l’humidité, ce qui augmente le risque d’irritations et d’infections, surtout pendant les règles.
À faire pendant les règles !
- Privilégier des sousvêtements en coton, respirants.
- Éviter les vêtements trop serrés.
- Choisir des protections hygiéniques plus naturelles (sans colorants, parfums, allergènes). Changer régulièrement de protections.
Erreur n°8 : se faire épiler pendant les règles
La peau est souvent plus sensible durant les menstruations. L’épilation peut être plus douloureuse et entraîner rougeurs ou inflammations.
À faire pendant les règles !
- Bien hydrater la peau avant et après.
- Si possible, reporter l’épilation à un autre moment de son cycle. Inutile de rajouter de la douleur à la douleur !
Erreur n°9 : se coucher trop tard
Tout le monde en a fait l’expérience ; le manque de sommeil a des répercussions immédiates sur les sensations et les ressentis. Mal dormir peut accentuer les sensations de douleurs, de fatigue et d’irritabilité. Pendant les menstruations, le corps est très sollicité ; il a besoin de suffisamment de repos pour gérer le mieux possible l’inflammation, la fatigue, les douleurs et parfois le stress qui les accompagne.
À faire pendant les règles !
- Maintenir des horaires de sommeil réguliers (8 à 9h).
- Saisir toutes les occasions pour récupérer (courtes siestes…)
- Installer une routine apaisante avant le coucher pour mieux s’endormir : auto-massages, tisanes, lecture ou livre-audio…
Erreur n°10 : faire comme si de rien n’était…
Ignorer les signaux du corps durant les règles, ne pas écouter ses douleurs, sa fatigue, parfois son instabilité émotionnelle, n’amène rien de positif. Reconnaître ses limites n’est pas un signe de faiblesse, mais au contraire une manière de respecter le fonctionnement naturel de son corps et de préserver sa santé physique et mentale.
À faire pendant les règles !
- Si possible adapter son quotidien en fonction des signes d’inconfort ressentis.
- Trouver des solutions naturelles pour soulager les symptômes. Les plantes peuvent se révéler très utiles au moment des règles ! En cas de crampes ou de douleurs, l’Achillée millefeuille associée à la Grande camomille donnent de très bons résultats. En cas de troubles de sommeil, les produits à base de Mélisse sont recommandés. En cas de sensation de nervosité, des plantes comme la Rhodiole ou l’Eschscholzia aident à traverser cette période plus sereinement.
- Consulter en cas de douleurs intenses ou inhabituelles.
Complément alimentaire Naturactive à base de plantes pour soulager les règles douloureuses
Conseillé en cas de règles douloureuses, ce complément alimentaire est l’association de deux extraits concentrés de plantes bio : l’Achillée millefeuille et la Grande camomille. Effets perçus en moins d’une heure pour 93% des utilisatrices(1) . Conseil : 1 à 3 gélules par jour selon l’intensité de l’inconfort. Pour les femmes et les jeunes filles à partir de 12 ans.
Règles Douloureuses BIO Naturactive. Boîtes 10 ou 30 gélules. En pharmacie.
(1)Étude en conditions d’usage auprès de 91 utilisatrices sujettes aux règles douloureuses, réalisée par un laboratoire indépendant pour Naturactive/Pierre Fabre, 2020.
