PECTINE DE POMME

. Mangez lentement en mastiquant bien les aliments : la sensation de satiété se déclenchera spontanément 20 minutes après le début du repas.

. Mangez de façon diversifiée et équilibrée (3 repas équilibrés à heures régulières, délai de 4 heures sans manger) et arrêter le grignotage.

. Prévoyez des repas complets et bien rassasiants ; ne sautez pas de repas pour éviter d’avoir faim entre les repas et de grignoter.

. Au déjeuner, faites un repas idéalement à 3 composantes : plat avec viande, poisson ou œufs accompagné de mi-légumes/mi-féculents (ou pain), laitage nature (ou fromage) et fruit.

. Le dîner doit être un repas léger, riche en légumes ; terminez par un laitage nature et un fruit.

. L’après-midi, en cas de faim, pensez aux fruits plutôt qu’aux biscuits et gâteaux.

. Évitez les aliments transformés et privilégiez les fruits, légumes et autres aliments naturels issus de l’agriculture biologique ou raisonnée, sources de phytonutriments protecteurs (notamment acides phénoliques et flavonoïdes).

. Buvez beaucoup d’eau ou de tisanes : 1,5 à 2 litres par jour.

. En cas de prise de poids récente et inexpliquée, pensez à faire vérifier le fonctionnement de la glande thyroïde par votre médecin traitant.

. Évitez les régimes fantaisistes et les cures de détox excessives qui exposent au yoyo pondéral, fatiguent et font perdre du muscle.

. Pratiquez une activité physique adaptée (marche, footing…), si possible plusieurs fois par semaine, d’au moins 30 min, pour vous déstresser et vous aider à perdre et stabiliser votre poids.

. Dormez suffisamment (entre 6 et 8 heures par nuit).