Fatigue passagère : que faire pour remonter la pente ?

Sommaire : 
- Fatigue passagère et fatigue chronique, quelle est la différence  
- Quelles sont les causes de la fatigue passagère  
- Quels sont les faux amis pour résister à la fatigue passagère  
- Fatigue passagère, quelle est la solution  
- Fatigue passagère, quels sont les actifs qui peuvent aider   
- Des propositions de plantes qui aident à relancer la vitalité  
- Des propositions d’huiles essentielles qui donnent de l’énergie  
- Fatigue passagère : quel est le produit de la ruche le plus adapté  

Naturactive : - Fatigue passagère et fatigue chronique, quelle est la différence ? 

Marine Dodet : - La fatigue passagère se caractérise par toute une série de symptômes qui peuvent varier selon les personnes : réveil difficile, irritabilité, manque de concentration, troubles de la mémoire, infections ORL à répétition, manque d’énergie, d’entrain et d’envie. Tout le monde est concerné à un moment ou un autre. Être fatigué, c’est donc normal… à condition d’en identifier l’origine : période de stress professionnel, nuits raccourcies, surmenage physique, etc. À ce moment-là on rectifie le tir, on se repose et le tonus doit revenir. Ce qui différencie la fatigue passagère de la fatigue chronique, ce n’est pas l’intensité de la fatigue, mais plutôt sa durée et sa résistance au repos. Le diagnostic du syndrome de fatigue chronique est posé quand une personne se plaint de fatigue sévère durant plus de 6 mois sans cause identifiée. Il est alors important de consulter son médecin pour établir un diagnostic. 

- Quelles sont les causes de la fatigue passagère ? 

Les causes sont très variées : 

. La fatigue passagère peut être un symptôme d’une pathologie sous-jacente.  

. Elle peut être aussi liée à la prise d’un médicament, à des carences micro-nutritionnelles qui fatiguent l’organisme peinant alors à produire son énergie (fer, vitamine B12, magnésium, vitamine C…).  

. On peut retrouver aussi une alimentation insuffisante ou au contraire, en excès. Il faut savoir que la suralimentation fatigue l’organisme qui utilise beaucoup d’énergie dans la digestion des aliments.  

. Mais la cause la plus fréquente reste le stress, qui surconsomme du magnésium, certaines vitamines et toute une série de micronutriments et, à moyen terme, génère toute une cascade de réactions inflammatoires qui fatiguent l’organisme. 

- Quels sont les faux amis pour résister à la fatigue passagère ?  

En cas de fatigue passagère, il est tentant d’utiliser des stimulants tels que le café ou le tabac. Le tabac est clairement néfaste pour la santé. Pire, fumer perturbe le métabolisme énergétique de l’organisme, altère l’endormissement ainsi que la qualité du sommeil… Fumer en réponse à une fatigue passagère peut donc mener à une fatigue chronique. L’excitation apportée par la nicotine n’est que de courte durée et incite à entrer dans un cercle vicieux délétère. 

La caféine est également un stimulant. Boire du café augmente la vigilance et la concentration. Mais, même si l’on se sent pousser des ailes, la fatigue et donc le besoin de repos n’ont en réalité pas disparu : ils sont juste masqués. La caféine ne doit se substituer au repos et peut, consommée en excès, altérer le sommeil. Chacun en a déjà fait l’expérience… 

- Fatigue passagère, quelle est la solution ?  

En prise avec la fatigue, comment récupérer ? Bonne nouvelle, la solution est avant tout naturelle ! Il faut avant tout retrouver un mode de vie sain. À commencer par une alimentation riche en micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, phytonutriments et fibres) et donc à dominante végétale et constituée d’aliments non transformés. L’exposition au stress doit être limitée, l’activité physique régulière et le sommeil suffisant en qualité et en quantité ! Toutes ces bonnes habitudes, quand elles s’ancrent dans le quotidien, permettent vraiment de booster l’immunité. 

- Fatigue passagère, quels sont les actifs qui peuvent aider ?  

Le fer en cas de carence avérée par une prise de sang, le magnésium et les vitamines du groupe B sont des micronutriments aux effets documentés sur la fatigue. On peut les prendre en cure d’un à plusieurs mois selon les besoins, sous forme de compléments alimentaires de qualité. 

La vitamine C est souvent considérée comme LA vitamine contre la fatigue. Il est vrai que ses propriétés antioxydantes et immunostimulantes peuvent être intéressantes en cas de fatigue associée à des infections passagères ou à une période de stress, car ce dernier en augmente les besoins. Mais l’apport de vitamine C ne sert à rien si la fatigue est liée à un  autre déficit. La vitamine C n’est donc pas la réponse à tout et ne remplacera jamais une bonne nuit de sommeil ! 

- Des propositions de plantes qui aident à relancer la vitalité ? 

- La Rhodiole (ou Rhodiola), qui est une plante adaptogène, peut se révéler très intéressante. On la trouve en extrait sec concentré sous forme de gélules, à prendre le matin et/ou le midi, 30 min avant les repas pendant 3 semaines. Faites une semaine de pause avant de reprendre si nécessaire. 

- Le Ginseng agit sur le tonus physique des personnes fatiguées tout en ayant un léger effet stimulant du système immunitaire. Il est donc particulièrement intéressant pour les coups de fatigue hivernaux. On le trouve aussi en extrait ou dans des formules soutenant la vitalité. 

- Des propositions d’huiles essentielles contre la fatigue ?  

- L’HE de Citronnier (péricarpe du fruit frais) est particulièrement dynamisante et tonifiante. Elle permet aussi une certaine clarté de l’esprit et son parfum est très souvent apprécié. 

- L’HE de Ravintsara est très intéressante lors des fatigues passagères hivernales, car elle est neurotonique sans être excitante. Elle dynamise sans énerver, tout en aidant à lutter contre les insomnies et les petits virus de l’hiver… 

- L’HE de Menthe poivrée est connue pour stimuler le système nerveux central et augmenter la vigilance.  

Ces trois huiles essentielles peuvent être utilisées en diffusion (10 gouttes en mélange dans un diffuseur le matin pendant 20 min) ou en olfaction (5 gouttes sur un mouchoir à respirer régulièrement). 

- Fatigue passagère : quel est le produit de la ruche le plus adapté ?   

Le plus intéressant est sans doute la Gelée royale, car elle est riche en glucides, protéines, lipides, en minéraux et flavonoïdes, en vitamines du groupe B, essentielles à la production d’énergie par nos cellules. La synergie de tous ces éléments confère à la Gelée royale des propriétés stimulantes, revitalisantes et dynamiques. 

Notez que la Gelée royale contient des acides aminés essentiels non synthétisés par l’homme et notamment du tryptophane. Celui-ci est le précurseur d’un neurotransmetteur, la sérotonine, impliquée dans la régulation de l’humeur, les troubles du sommeil et de l’appétit ainsi que dans la stimulation de la mémoire. 

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