Arrêter de fumer avec les plantes pour alliées, en évitant stress, prise de poids et autres désagréments

En agissant sur les neurotransmetteurs, la nicotine prend le contrôle sur une multitude de fonctions de l’organisme. Au moment du sevrage, le corps vit un temps de réappropriation, de rééquilibrage, marqué par de fréquentes perturbations. Stress et troubles de l’humeur, somnolence pendant la journée, prise de poids… Sans danger, mais inconfortables au quotidien, ces désagréments ne doivent pas être négligés, car ils sont souvent la cause de rechute. En complément de l’accompagnement médical et des substituts nicotiniques, la phytothérapie peut être un soutien pendant cette période de sevrage, si sensible.   

Les conseils de nos experts : Dr Étienne André, médecin tabacologue, et Julie Lannoy, biologiste et formatrice Naturactive 

Désagrément n°1 de l’arrêt du tabac : le stress et les troubles de l’humeur 

Le pourquoi du comment… 
Dr Étienne André :  
- « La nicotine participe à la régulation de l’humeur en favorisant la stimulation de tous les neuromédiateurs : sérotonine, dopamine, noradrénaline… Tout au long de la journée, le fumeur utilise la cigarette comme outil pour stabiliser en temps réel son équilibre émotionnel. Lors du sevrage, c’est un sacré désordre ! On remarque une hausse de la nervosité, l’apparition d’émotions fortes, une sensation de manque, des pulsions irrésistibles à reprendre une cigarette… à quoi se rajoutent des troubles des grandes fonctions physiologiques. Du sentiment de ne pas être à la hauteur naît un certain stress, qui peut devenir très envahissant. Une prise en charge adaptée doit être là pour prévenir, voire traiter, ces différents symptômes, et ainsi réduire le stress. C’est tout l’intérêt des substituts nicotiniques qui permettent à l’organisme de s’adapter petit à petit à une vie sans nicotine. »

Désagrément n°2 de l’arrêt du tabac : des troubles du sommeil 

Le pourquoi du comment… 
Dr Étienne André :  
- « La cigarette, comme tout produit psychotrope, modifie l’organisation des phases du sommeil : les phases de sommeil lent s’allongent et les phases de sommeil paradoxal raccourcissent. Lorsque l’on arrête la cigarette, il y a une sorte d’effet rebond qui rallonge le temps du sommeil paradoxal, favorise l’éveil après cette phase et surtout la mémorisation de ces réveils fréquents. Au petit matin, on peut avoir la désagréable impression de ne pas avoir dormi de la nuit. Cependant, se rendormant généralement sans difficulté, on ne manque pas de sommeil pour autant. Sur le plan comportemental, l’arrêt de la cigarette prive le fumeur d’un précieux rituel avant de se coucher. La phytothérapie peut aider à ritualiser la phase d’endormissement et favoriser une meilleure qualité de sommeil pendant la période de sevrage.»  

Désagrément n°3 de l’arrêt du tabac : des coups de fatigue 

Le pourquoi du comment… 
Dr Étienne André :  
- « Les cycles de la nuit sont aussi présents pendant la journée, c’est pourquoi nous bâillons toutes les deux heures environ. La nicotine est un dangereux, mais remarquable stimulant de l’organisme dans son entier, qui contribue à un sentiment de régularisation de l’état veille/sommeil pendant la période diurne. En d’autres mots : elle permet de tenir le coup du matin au soir ! Le fumeur qui arrête la cigarette perd son stimulant et se met à somnoler tout au long de la journée. Ce qui peut être très dérangeant… En consultation, il m’arrive de voir des journalistes qui ne peuvent plus écrire un mot, ou des étudiants qui ne peuvent plus apprendre un paragraphe. C’est pourquoi d’ailleurs, je déconseille fortement d’arrêter de fumer quelques mois avant de passer un examen. Pour retrouver du tonus, il ne faut pas hésiter à prendre de la vitamine C. » 

Désagrément n°4 de l’arrêt du tabac : la toux  

Le pourquoi du comment… 
Dr Étienne André :  
- « Lorsque nous respirons, une grande quantité de poussières et de microparticules pénètrent dans l’organisme. Certaines repartent avec l’expiration, mais beaucoup vont se coller sur la paroi des voies respiratoires. Celles-ci sont tapissées de cils vibratiles imprégnés de mucus et animés de battements comme ceux d’un essuie-glace. Ces mouvements de va-et-vient agissent comme un tapis roulant qui fait remonter le liquide, sur lequel adhèrent les poussières, de la partie la plus lointaine des poumons jusqu’à la glotte. Chez le non-fumeur, ce tapis roulant fonctionne lentement, de jour comme de nuit. Chez le fumeur, il s’arrête dès la première cigarette du matin et ne repart qu’entre trois et cinq heures après la dernière cigarette… Chez le fumeur qui arrête la cigarette, le tapis roulant se remet en marche de manière continue et remonte une importante quantité de mucus. Ce grand nettoyage dure entre deux et trois semaines. Il ne faut surtout pas l’arrêter et au contraire faciliter l’évacuation de ce mucus, communément appelé glaires. 

Désagrément n°5 de l’arrêt du tabac : la constipation 

Le pourquoi du comment… 
Dr Étienne André :  
- « La nicotine, en agissant sur la sécrétion de l’acétylcholine, a un effet stimulant sur l’intestin. Beaucoup de fumeurs disent qu’ils ne vont pas à la selle le matin avant d’avoir fumé leur première cigarette. Ils sont nombreux également à se servir de la cigarette pour réguler leur transit. C’est immédiat : dès que l’on s’arrête de fumer, il y a risque de constipation. Une sensation de ballonnement peut apparaître, toujours gênante et parfois très handicapante. Pour rétablir un bon transit, les substituts nicotiniques vont bien sûr aider, mais il faut également boire beaucoup d’eau, augmenter l’activité physique et veiller à son alimentation. Des études montrent que le fumeur et le non-fumeur ne mangent pas exactement la même chose : les fumeurs mangent plus gras et lorsqu’ils s’arrêtent de fumer, ils mangent plus sucré. En période de sevrage, place aux fibres, présentes en partie dans les légumes et les fruits.» 

Désagrément n°6 de l’arrêt du tabac : une prise de poids 

Le pourquoi du comment… 
Dr Étienne André :  
- « Il faut savoir que les fumeurs sont en sous-poids, c’est-à-dire entre 3 et 4 kilos au-dessous de leur poids de « non-fumeur ». Pourquoi donc ? D’abord parce que la nicotine donne un sentiment de satiété qui agit comme un coupe-faim et freine le stockage des aliments sous forme de graisse. Ensuite parce que le besoin de satisfaction orale, au sens freudien, est comblé par la cigarette : le fumeur va naturellement moins manger. Enfin, le fumeur consomme plus de calories pour la même dépense énergétique : en faisant du sport, le fumeur consomme 12% de calories en plus, en digérant, 30% de calories en plus… La cigarette accélère toutes les grandes fonctions ; la dépense énergétique est globalement augmentée de 200 à 300 kilocalories par jour. Ce n‘est pas rien ! Quand on s’arrête de fumer, si on ne modifie pas son alimentation, on va forcément grossir. Il faut aller vers une réduction des apports, manger plus équilibré, apprendre à bien mâcher, ne pas grignoter. » 

Les conseils Naturactive en santé naturelle 

. Sériane Stress
Formule contenant un extrait de Rhodiola pour aider à surmonter les sensations de manque liés à l’arrêt du tabac. Le Rhodiola est connu pour favoriser la résistance de l’organisme en période de stress. En supplément : Lactium®, zinc, vitamine B6 et magnésium. Idéal lors du sevrage, pour aider l’organisme à s’adapter aux changements : 90 % de satisfaction sur le stress permanent*. Pendant plusieurs semaines après l’arrêt du tabac : 1 gélule matin et soir avec un grand verre d’eau. 
Complément alimentaire. Boîte 30 gélules. 
*Dès 15 jours en cas de stress récurrent. Etude menée sur 69 personnes par Mérieux NutriSciences en conditions normales d’utilisation pendant 30 jours, 2018. 

. Naturactive Transit 
Association d’extraits de Tamarin et de Pruneau pour aider à maintenir un bon transit notamment en période de sevrage tabagique. En complément, de la gomme d’Acacia riche en fibres. 
Conseil d’utilisation : 1 stick fluide par jour à diluer dans un grand verre d’eau. 
Complément alimentaire. Boîte de 20 sticks fluides, discrets et pratiques. 

. Sirop aux essences Naturactive 
Des extraits de Plantain, de Grindélia et d’Hélichryse, une association d’huiles essentielles (Citronnier, Oranger doux et Myrte) et des miels (toutes fleurs, Manuka) : ce sirop apaise la toux grasse ou sèche, en créant un film protecteur adhérant à la muqueuse pour favoriser l’expulsion du mucus et combattre l’irritation. Flacon 120 ml avec verre doseur. 
Lire attentivement les instructions figurant sur la notice. Demandez conseil à votre pharmacien. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Distributeur : Pierre Fabre Médicament, La Chartreuse, 81100 Castres (191202). 

Pour votre santé, mangez au moins 5 fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr 

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