Retour à la page prédédenteComment concilier sport et règles douloureuses ?
Les règles occupant un quart de la vie des femmes, chacune a eu l’occasion d’expérimenter comment se conjuguaient pour elle pratique sportive et menstruations. Précautions, gestion de la fatigue, appréhensions, baisse des performances… Dans tous les cas, la pratique n’est pas la même notamment en cas de règles douloureuses.
« Quand j’étais petite, je faisais de l’équitation, mais je me souviens parfois ne pas avoir pu participer à cause de mes règles… Il y avait la douleur et le reste : imaginez que pour les concours les pantalons sont blancs ! Aujourd’hui, quand j’ai mes règles, je suis tellement fatiguée, j’ai tellement peu d’énergie, que je vais à la solution de facilité et ne fais pas de sport… À la rigueur je vais me tourner vers des étirements. Je ne sais pas si cela me soulage, mais en tout cas cela ne fait pas plus mal. »
Anna, 25 ans, étudiante en école de commerce
« La pratique de toutes formes de danse a toujours été une respiration pour moi. Pendant mes règles, cela s’annonçait parfois compliqué, mais finalement en participant au cours je ressentais un grand soulagement. Quelque chose se passait, le peu d’énergie qu’il me restait se transformait. En particulier avec la danse classique… quand on étire le corps le plus possible, le dos, les jambes, le bas du ventre… Mes profs de danse ont toujours été très compréhensives, mais m’ont souvent conseillé, à raison, de danser pour me soulager lors de douleurs des règles ! »
Inès 20 ans, étudiante en scénographie
Le sport est-il conseillé pendant les règles ?
On ne compte plus les croyances autour des règles… et le sport ne fait pas exception ! Plutôt que de se priver de sport ou de se faire violence pour en faire à tout prix, mieux vaut s’écouter tout en adaptant sa pratique aux ressentis d’inconfort du moment.
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« Bien sûr que l’on peut faire du sport pendant les règles ! Par contre, si les règles sont douloureuses il faut éviter les sports violents : arts martiaux, boxe, course à pied ou sprint… Si la personne pratique un sport de manière régulière comme le footing, je conseillerais juste de ralentir l’allure ou de marcher. Les étirements, le stretching, le yoga sont particulièrement conseillés, car ils permettent de dilater, de détendre, d’assouplir les tissus situés autour de la colonne vertébrale, de l’abdomen et du petit bassin. » Dr Jean-Michel Morel, médecin généraliste, spécialiste en phytothérapie et aromathérapie |
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« Pendant les règles, il est évident que les sports toniques, cardio, ou à impacts ne vont pas être conseillés, car ils peuvent mettre en difficulté et majorer les douleurs. Pour les autres sports, il faut s’adapter et être en phase avec soi-même. Si l’on fait du sport pour soi, ce sera peut-être plus simple que s’il y a une notion d’équipe, d’entraînement ou de surveillance particulière. Dans ce cas, il ne faudrait pas hésiter à en parler à son entraîneur ou son entraîneuse. Avoir ses règles, ce n’est pas une excuse pour les femmes, c’est une réalité, un état de fait qui impacte la moitié de la population mondiale tout de même ! C’est pourquoi, plus on parlera des règles dans le milieu du sport, plus cela deviendra naturel. » Dr Géraldine Delot, médecin gynécologue et sexologue |
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Retrouvez les témoignages d’Anna et Inès, du Dr J.M. Morel et du Dr G. Delot dans le podcast Histoires de Règles Douloureuses - épisode 4. A écouter aussi les premiers épisodes : Règles douloureuses, on en parle ; Comment soulager les règles douloureuses ; Vie étudiante ou vie professionnelle, impact des règles douloureuses sur le quotidien
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