Retour à la page prédédenteLe sport pendant les règles
Les règles occupant un quart de la vie des femmes, chacune a eu l’occasion d’expérimenter comment se conjuguaient pour elle pratique sportive et menstruations. Précautions, gestion de la fatigue, appréhensions, baisse des performances… Dans tous les cas, la pratique n’est pas la même notamment en cas de règles douloureuses.
Sommaire
Peut-on faire du sport pendant ses règles
Quels sports pendant les règles
Comment concilier sport et règles douloureuses
Notre conseil : Naturactive Règles Douloureuses BIO
Témoignage de femme
Peut-on faire du sport pendant les règles ?
On ne compte plus les croyances autour des règles… et le sport ne fait pas exception ! Or il est dommage de croire que les règles sont incompatibles avec une pratique sportive. Plutôt que de se priver de sport ou de se faire violence pour en faire à tout prix, mieux vaut s’écouter tout en adaptant sa pratique aux ressentis d’inconfort du moment. Le Dr Jean-Michel Morel, médecin généraliste, spécialiste en phytothérapie et aromathérapie, nous conseille : « Bien sûr que l’on peut faire du sport pendant les règles ! Par contre, si les règles sont douloureuses il faut éviter les sports violents : arts martiaux, boxe, course à pied ou sprint… Si la personne pratique un sport de manière régulière comme le footing, je conseillerais juste de ralentir l’allure ou de marcher. »
Faire du sport pendant les règles oblige à porter un autre regard sur sa pratique : on ne travaille plus la performance, mais peut-être davantage la précision du geste, la souplesse, la respiration… Les objectifs changent ! La période des règles peut aussi être l’occasion de se tourner vers de nouveaux sports que l’on ne pratiquerait pas en temps normal.
Quels sports pendant les règles ?
« Les étirements, le stretching et le yoga sont particulièrement conseillés » indique le Dr Morel, « car ils permettent de dilater, de détendre, d’assouplir les tissus situés autour de la colonne vertébrale, de l’abdomen et du petit bassin. » La marche est aussi connue pour atténuer les contractions. Sa pratique en extérieur permet de s’oxygéner et de relâcher les tensions. La natation peut également être une source de relaxation, en respectant un rythme adapté à la période des règles. Dans tous les cas, il est important de bien d’équiper : le confort doit être une priorité.
Comment concilier sport et règles douloureuses ?
« Pendant les règles, il est évident que les sports toniques, cardio, ou à impacts ne vont pas être conseillés, car ils peuvent mettre en difficulté et majorer les douleurs » précise le Dr Géraldine Delot, médecin gynécologue et sexologue. « Pour les autres sports, il faut s’adapter et être en phase avec soi-même. Si l’on fait du sport pour soi, ce sera peut-être plus simple que s’il y a une notion d’équipe, d’entraînement ou de surveillance particulière. Dans ce cas, il ne faudrait pas hésiter à en parler à son entraîneur ou son entraîneuse. Avoir ses règles, ce n’est pas une excuse pour les femmes, c’est une réalité, un état de fait qui impacte la moitié de la population mondiale tout de même ! C’est pourquoi, plus on parlera des règles dans le milieu du sport, plus cela deviendra naturel. »
Parler des règles avec son médecin ou son pharmacien permet aussi de trouver le traitement qui, pris une heure avant l’activité sportive, visera à atténuer les douleurs et les spasmes pour créer une « fenêtre de confort ». Une alternative 100% bio, à base d’extraits de plantes, peut être conseillée et permettre le maintien d’une activité sportive pendant la période des règles.
Le conseil Naturactive pour apaiser les règles douloureuses
Formule aux actifs 100% d’origine végétal et Bio
Naturactive Règles Douloureuses BIOJudicieuse association de deux extraits concentrés de plantes BIO : un extrait de Grande Camomille et un extrait d’Achillée millefeuille, apaisant les crampes abdominales et favorisant le confort menstruel, avec des effets perçus en moins d’une heure pour 93% des utilisatrices (étude en conditions d’usage - 91 personnes - 1 à 3 gélules par jour). Conseil d’utilisation : 1 à 3 gélules par jour selon l’intensité de l’inconfort. 3 gélules peuvent être prises en même temps si nécessaire. Complément alimentaire. Boîte de 30 gélules. En pharmacie. |
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Témoignage de femme
Inès 20 ans, étudiante en scénographie : « La pratique de toutes formes de danse a toujours été une respiration pour moi. Pendant mes règles, cela s’annonçait parfois compliqué, mais finalement en participant au cours je ressentais un grand soulagement. Quelque chose se passait, le peu d’énergie qu’il me restait se transformait. En particulier avec la danse classique… quand on étire le corps le plus possible, le dos, les jambes, le bas du ventre… Mes profs de danse ont toujours été très compréhensives, mais m’ont souvent conseillé, à raison, de danser pour me soulager lors de douleurs des règles ! »
Retrouvez les témoignages du Dr J.M. Morel et du Dr G. Delot et d'Ines dans le podcast Histoires de Règles Douloureuses - épisode 4.
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Dr Géraldine Delot, médecin gynécologue et sexologue |
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Dr Jean-Michel Morel, médecin généraliste, spécialiste en phytothérapie et aromathérapie |
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