Comment pratiquer le yoga lors de règles douloureuses

Naturactive : – Où et comment conseillez-vous de pratiquer le yoga en cas de règles douloureuses ? 
Vanessa Veran : – Il me semble important d’ouvrir une parenthèse et de créer un espace à soi dans une atmosphère agréable. Vous pouvez pratiquer chez vous sur un tapis de yoga, dans une tenue confortable, en choisissant un endroit calme et chaud, avec un éclairage doux et un fond musical discret si vous le souhaitez. Il est préférable de contacter un professeur de yoga de la femme ou de yoga des hormones afin de savoir quelles positions réaliser et comment. 

– Ce n’est pas facile de se détendre en cas de règles douloureuses… 
– Effectivement, c’est un moment où il faut accepter de ralentir pour mieux vivre ce processus naturel. Accepter de lâcher-prise peut aider à gérer la douleur des règles. Les réactions physiologiques sont bien connues des femmes mais c’est aussi, chaque mois, un voyage émotionnel. La relaxation et la pratique du yoga aident à se détacher de ses émotions et à diminuer le stress lié aux règles douloureuses. 

– Face aux règles douloureuses, la position de yoga appelée chat-vache est très souvent proposée ?  
– Tout à fait, elle permet d’assouplir les tissus situés autour de la colonne vertébrale, de l’abdomen et du petit bassin, de favoriser le lâcher-prise et de diminuer le stress. Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux à la largeur des hanches. Sur l’inspiration, creusez légèrement le dos en regardant vers le haut. Sur l’expiration, arrondissez le dos en regardant entre vos genoux. Alternez ces deux postures plusieurs fois. D’autres positions de yoga sont également conseillées comme la posture de l’enfant qui étire les muscles du dos et des fessiers, masse les organes internes, rééquilibre le système nerveux, apaise le mental et procure une sensation de paix intérieure.  Autre position de yoga : la déesse du sommeil. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et laissez les genoux s’ouvrir vers l’extérieur en plaçant les plantes de pied l’une contre l’autre. Posez les mains sur le bas ventre ou le long du corps. Cette posture améliore la circulation sanguine et énergétique dans le bassin et les jambes. Vous pouvez aussi pratiquer la salutation à la lune si vous sentez que vous avez suffisamment d’énergie pour cela.

– Quels sont les effets d’une séance adaptée aux règles douloureuses ? 
– La détente et le relâchement mais aussi la connexion à soi et à sa féminité procurent un bien-être immédiat. Après un apprentissage avec un professeur, vous pouvez pratiquer ces positions chez vous, chaque mois pour plus de confort. Il est important aussi d’avoir une pratique de yoga régulière en dehors des périodes de règles. Les cours de yoga de la femme ou de yoga des hormones permettent d’équilibrer le système hormonal et le système énergétique et peuvent contribuer à diminuer les douleurs de règles. Il est préférable de ne pas attendre d’avoir mal. La crainte de la douleur provoque un stress qui amplifie les sensations. 

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