Qu’appelle-t-on ballonnements ?
Les ballonnements, appelés aussi météorisme abdominal, se définissent par une sensation de distension : la personne ressent son abdomen gonflé avec des bruits hydro-aériques, que l’on nomme encore borborygmes, une tension ou des douleurs liées à la présence de gaz. Les ballonnements s'accompagnent souvent de flatulences excessives et d’éructations, en lien avec une accumulation ou une mauvaise gestion des gaz présents dans l’appareil digestif.
Quelles sont les causes des ballonnements ?
Un trop-plein d’air dans l’estomac
L’aérophagie est le résultat de l’ingestion involontaire d’air, souvent pendant les repas. Il est normal d’avaler deux à quatre litres d’air par jour, mais lorsque la quantité devient trop importante, elle produit une distension de l’estomac, à l’origine de sensations de gêne et de tiraillements abdominaux. Si une part de cet air est évacuée par des éructations, le reste poursuit son trajet le long du tube digestif, augmentant ainsi le volume des gaz expulsés par l’intestin .
Une fermentation excessive dans l’intestin
L’intestin héberge une flore bactérienne extrêmement riche et variée, appelée microbiote, qui joue un rôle majeur dans la digestion des aliments. Ce microbiote est responsable de la fermentation des nutriments non totalement digérés, notamment des fibres alimentaires, des amidons résistants et de certains glucides complexes. L’hydrogène, le méthane ou le dioxyde de carbone sont des gaz produits par ce processus naturel. Certains aliments, en particulier les légumineuses (haricots, lentilles), les crucifères (choux, brocolis), les aliments riches en amidon, d’une manière générale les sucres fermentescibles (FODMAPs), tout comme un apport excessif en gluten, favorisent davantage ce phénomène de fermentation. Plus la formation de gaz est importante dans l’intestin, plus les ballonnements sont fréquents.
De mauvaises postures à l’origine de l’inconfort digestif
Passer de longues heures assis, le dos arrondi et le ventre comprimé, gêne le travail naturel de l’appareil digestif, favorise l’accumulation des gaz et les symptômes intestinaux. À force, la respiration devient plus superficielle, la digestion plus lente, et le ventre a tendance à gonfler. Pour y remédier, le premier traitement est de penser à se redresser régulièrement, à adopter une posture ouverte, à s’étirer après de longues périodes assises, et à changer de posture dès que cela est possible. Des petites habitudes simples qui aident à libérer le ventre des tensions inutiles !
Les plantes idéales en cas de ballonnements et autres troubles digestifs
Le Docteur Jean-Michel Morel, médecin généraliste spécialisé en phytothérapie et aromathérapie, conseille certaines plantes médicinales qui, associées, agissent de manière coordonnée sur les douleurs digestives. Elles parviennent souvent à réduire la consommation de médicaments conventionnels. Ainsi la racine d’Angélique officinale stimule les sécrétions digestives, en même temps qu’elle diminue les spasmes au niveau de l’intestin ; on peut l’associer à la Camomille matricaire qui agit sur la douleur viscérale, et à la Mélisse qui combine les effets antispasmodique et antalgique, avec de puissantes propriétés apaisantes. En ce qui concerne les huiles essentielles, on peut associer l’huile essentielle de graines de Carvi, qui facilite l’expulsion des gaz et protège le microbiote, à l’huile essentielle de sommités de Menthe poivrée, qui est antispasmodique des muscles lisses intestinaux.
Avant toute utilisation d’un complément alimentaire à base de plantes ou d’une huile essentielle, l’avis du médecin ou d’un professionnel de santé est toujours recommandé.
Ballonnements : quand consulter ?
Les ballonnements, souvent accompagnés de troubles intestinaux et de flatulences, sont les symptômes fréquents d'une digestion perturbée. S’ils sont ponctuels, certains produits comme le Charbon végétal activé en gélules, ou d’autres traitements à base de plantes, peuvent déjà soulager efficacement. Toutefois, lorsque les ballonnements deviennent persistants, douloureux, ou s’accompagnent d’autres signes inhabituels (perte de poids, fatigue, modification du transit), il est important de consulter un professionnel de santé afin de préciser un diagnostic et de suivre un traitement adapté.
Sources :
https://www.sante.fr/ballonnement-flatulence-et-aerophagie
https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/ballonnement-flatulence-aerophagie/traitements.html
Comment faire passer les ballonnements rapidement ?
Se mettre à l’aise et se détendre pour dissiper les ballonnements
Le Docteur Jean-Michel Morel, médecin généraliste, rappelle que le tube digestif contient autant de cellules nerveuses que la moelle épinière, et que le système nerveux du tube digestif est souvent qualifié de « cerveau viscéral ». Il faut signaler que le fonctionnement harmonieux du système nerveux digestif est assuré par le parasympathique, qui intervient aussi dans la détente, le repos, le sommeil, la relaxation, et qu’au contraire le stress est induit et gouverné par son exact opposé, le système sympathique (qui stimule la sécrétion d'adrénaline par les glandes surrénales).
Ainsi le stress peut être responsable de perturbations de la motricité et des sécrétions digestives, ainsi que d’une inflammation chronique dite « de bas grade ». Brûlures d’estomac, constipation, douleurs abdominales, ballonnements et autres symptômes digestifs peuvent alors se faire sentir. C’est pourquoi, faire une pause pour déboutonner le pantalon, aller aux toilettes, s’allonger, s’étirer, faire quelques minutes de respiration profonde, bref se donner une dizaine de minutes pour soi et au calme, aide à se libérer des tensions et à soulager les ballonnements sans prendre de médicament.
Prendre soin de son ventre pour faciliter l’expulsion des gaz
Quand la région abdominale est tendue et douloureuse, il est possible d’appliquer une bouillotte tiède quelques minutes, pour aider à détendre les muscles. De même, un massage du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, avec une huile végétale neutre chauffée au préalable au creux des mains, peut également aider à se décontracter et à réduire les symptômes. Enfin, tout comme on le fait pour les bébés, venir replier ses genoux vers l’estomac tout en exerçant une douce pression sur la zone douloureuse, puis relâcher et se détendre peut faciliter l’expulsion des gaz.
Prendre du charbon végétal activé en gélules
Parmi les produits naturels, le Charbon végétal activé est un traitement souvent plébiscité ! Grâce à sa surface extrêmement poreuse, le Charbon végétal activé adsorbe les gaz intestinaux, aidant ainsi à soulager les sensations de lourdeur, de gonflement et de gêne abdominale. Attention cependant d’éloigner la prise du Charbon de celle d’un médicament (au moins 2 heures), car son fort pouvoir adsorbant pourrait en diminuer l’assimilation.
Boire de la tisane de Mélisse
Avant d’envisager la prise d’un médicament, la Mélisse, consommée en tisane, est appréciée pour soulager les symptômes digestifs tels que les ballonnements, les flatulences et les crampes intestinales. Pour la préparation : les deux formes, feuilles fraîches ou séchées, conviennent, mais les feuilles fraîches contiennent davantage d'eau, ce qui nécessite de préparer une plus grande quantité de plante pour garantir la même concentration en actifs. Pour celles et ceux qui ne sont pas adeptes des tisanes, la prise d’extrait sec concentré de Mélisse en gélules peut s’avérer une bonne alternative pour soulager la digestion et les maux de ventre.