Famille botanique : Lamiaceae

Menthe poivrée : Les bienfaits

Mentha x piperita L.

L’utilisation traditionnelle de la Menthe poivrée est à rapprocher de son huile essentielle obtenue par distillation à la vapeur d’eau et connue pour ses bienfaits sur le confort digestif. Deux gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée peuvent être diluées dans un peu d’huile végétale alimentaire pour faciliter la digestion ou versées sur un morceau de sucre en cas de mal des transports. Son action antispasmodique du tube digestif a été évaluée par de nombreuses études. Sa fraîcheur, liée à la présence de menthol, s’avère aussi bénéfique en cas de maux de tête et de céphalées de tension. L'huile essentielle de Menthe poivrée est aussi proposée en capsules, associées à d'autres huiles essentielles, pour le confort respiratoire (complexe GAE). La Menthe poivrée est incontournable en aromathérapie : elle a tout sa place dans la trousse aromatique.

Plantes vivaces des pays tempérés, les menthes forment une famille très nombreuse. La Menthe poivrée, se reconnaît à ses tiges violacées de section carrée, ses feuilles vert sombre et son odeur fraîche et mentholée.

La Menthe poivrée (Mentha x piperita L.) est issue d’une hybridation naturelle entre Mentha aquatica L. et Mentha spicata L. Elle fut introduite en Europe via l’Angleterre au début du XVIIIe siècle. Elle appartient à la riche famille des plantes aromatiques, appelées Lamiaceae. Sa propagation se fait exclusivement par multiplication végétative à partir des stolons. Il s’agit d’une plante vivace d’une grande vigueur. Elle peut atteindre plus de 50 cm de haut.

La Menthe poivrée est inscrite à la Pharmacopée Européenne. Il en est de même pour son huile essentielle obtenue par entraînement à la vapeur d’eau. La présence de menthol dans l'huile essentielle de Menthe poivrée lui confère notamment des propriétés analgésiques par effet froid, très utiles en cas de maux de tête. L'huile essentielle de Menthe poivrée possède également de nombreuses vertus contre les problèmes du quotidien. Elle est notamment reconnue pour ses propriétés antispasmodique du tube digestif, cholérétique, cholagogue (présence de menthone), et carminative : elle est donc particulièrement intéressante pour soulager les troubles digestifs (nausées, vomissements...). Enfin elle est connue pour ses propriétés tonique, anti-infectieuse (anti-microbienne, anti-fongique) mais aussi mucolytique et décongestionnante.

Les informations proposées font souvent référence à un usage médicinal traditionnel et sont issues des références bibliographiques ci-dessous. Elles ne s'appliquent pas aux produits présentés.

Contribue à soulager les troubles digestifs : nausées, vomissements, colites spasmodiques, syndrome de l’intestin irritable,
Aide à lutter contre le mal des transports,
Bénéfique en cas d’affections respiratoires : rhume, rhinite, toux sèche,
Aide à soulager les maux de tête,
Contribue à soulager les douleurs associées à la sensation de jambes lourdes,
Utile en cas de baisse de tonus (améliore la vigilance de la concentration.)

Ces conseils sont issus de l'état actuel des connaissances scientifiques mais ne mettent en aucun cas en avant l'usage d'un produit qui doit toujours faire l'objet du conseil d'un professionnel de santé.

Sphère de santé associée

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Menthe poivrée : conseils et utilisations issus de la tradition

Conseils

Les formules sont communiquées avec un compte-goutte délivrant 40 gouttes environ par ml. À adapter selon l’information notée sur le packaging de votre huile essentielle.

En cas de mal des transports (nausées).
. Par voie orale : Verser 1 goutte d’huile essentielle de Menthe poivrée sur un sucre ou dans une cuillérée à café de miel, 3 à 4 fois par jour.
. Par inhalation sèche : Respirer profondément 3 fois de suite, 1 goutte d'huile essentielle de Menthe poivrée et 1 goutte d'huile essentielle de Gingembre au préalable déposées sur un mouchoir ou un stick neutre.

En cas de digestion difficile.
. Par voie cutanée : Appliquer localement sur le plexus solaire, 2 à 3 fois par jour, un mélange composé de 30 gouttes d'huile essentielle de Menthe poivrée et de 30 gouttes d'huile essentielle de Camomille matricaire dans 30 ml d'une huile végétale de Macadamia. Masser dans le sens des aiguilles d'une montre.

En cas de maux de tête.
. Par voie cutanée : Appliquer une goutte sur les tempes pour un effet apaisant. En complément, il est possible d’utiliser un complément alimentaire en gélules, à base d’extraits secs concentrés de Grande camomille et de Mélisse (Maux de tête Flash Bio)

En cas de douleurs et de sensations de jambes lourdes.
. Par voie cutanée : Appliquer par friction, 2 fois par jour, 10 gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée dans une cuillerée à café d'huile végétale de Macadamia ou de Calophylle.

En cas d’affections respiratoires.
. Par inhalation humide : L’huile essentielle de Menthe poivrée peut être associée à des huiles essentielles de Romarin à 1,8-cinéole, Lavande fine, Giroflier ; à privilégier sous la forme de mélange prêt à l’emploi.

Précautions d'emploi

Menthe poivrée (huile essentielle) : Pour adulte et enfant de plus de 6 ans. Ne pas utiliser chez les enfants sans l'avis d'un professionnel de santé. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant des antécédents épileptiques ou des tendances allergiques. L’usage régulier est déconseillé. Ne pas utiliser de manière prolongée.

. Voie orale : Réservé à l’adulte et à l’enfant de plus de 8 ans. Déconseillé en cas d'antécédents d'épilepsie, d'antécédents de convulsions ou d'antécédents de pathologies neurologiques. Demander conseil à un professionnel de santé en cas d'obstruction des voies biliaires (calculs), de reflux gastro-œsophagien, ou de troubles hépatopancréatiques.
. Voie cutanée : En dilution dans une huile végétale à maximum 30%.
. Diffusion atmosphérique : Déconseillée seule. En mélange avec une ou plusieurs huiles essentielles. Respecter les conseils d’utilisation de votre diffuseur.
. Inhalation sèche : Aucune contre-indication notable.

Les huiles essentielles nécessitent des précautions d'utilisation. Demandez conseil à votre pharmacien. Respecter les précautions d'emploi et ne pas dépasser les doses journalières recommandées sur les fiches produits.

Références bibliographiques

. Du bon usage de l’aromathérapie, connaître et utiliser les huiles essentielles, Dr Jacques Fleurentin, éditions Ouest-France, 2019, 235 pages.
. Le grand guide des huiles essentielles, Dr Fabienne Millet, éditions Marabout, 2015, 254 pages.
. Le Guide Terre Vivante des huiles essentielles, Dr Françoise Couic-Marinier, Dr Anthony Touboul, 2e édition, éditions Terre Vivante, 2020, 477 pages.
. Encyclopédie participative et collaborative en phytothérapie, aromathérapie et gemmothérapie, Dr Jean-Michel Morel et coll., http://www.wikiphyto.org
. Passeport santé, l'huile essentielle de Menthe poivrée, https://www.passeportsante.net
. European Medecines Agency , https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/menthae-piperitae-aetheroleum.
. ESCOP Monographs: the Scientific Foundations for Herbal Medicinal Products. Second Edition completely revised and expanded. Georg Thieme, 2003a , Mentha piperitae aetheroleum, pp. 329-336.
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