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Avez-vous la chambre idéale pour dormir ?

la chambre idéale pour dormir

Votre chambre est-elle vraiment le refuge apaisant dont vous avez besoin ? Si c’est oui, bravo ! Continuez à dormir sur vos deux oreilles. Sinon, changez vite ce qui ne va pas. Vous allez gagner un superbonus sur la qualité de votre sommeil !
 

L’éclairage est-il assez doux ? L’obscurité suffisante ?

Pourquoi c’est important :

  • La baisse de luminosité agit sur la sécrétion de mélatonine ; cette hormone signale qu’il est l’heure de fermer les yeux. L’idéal est de dormir dans l’obscurité complète.
  • Bon point pour l’éclairage indirect avec variateur d’intensité.
  • Attention aux lampes de chevet trop puissantes.
  • Ni ordi, ni télé, ni jeu vidéo ! Le scintillement des écrans maintient en éveil, leur utilisation stimule le cerveau.
  • Déco sobre : lignes simples, teintes claires et douces.
  • À éviter : les couleurs excitantes (jaune, orange, rouge) ou déprimantes (violet, noir…).
  • Volets ou rideaux opaques protègent des lumières extérieures.

Avez-vous le calme nécessaire ?

Pourquoi c’est important :

  • tout bruit pendant le sommeil nous met en alerte ; un niveau sonore élevé génère des difficultés d’endormissement et des micro-réveils.
  • Doubles vitrages, isolation phonique du plafond : un investissement profitable quand on vit dans un quartier ou un immeuble bruyant.
  • Attention aux sources de bruit intérieures : appareils ménagers en fonctionnement, animaux turbulents…

La literie qui vous convient ?

Pourquoi c’est important :

  • sur une literie inconfortable, on change souvent de position, ce qui réduit la durée du sommeil profond réparateur. Couchage recommandé : sommier à lattes de bois, matelas ferme.
  • Des douleurs au réveil doivent inciter à changer le sommier et/ou le matelas.

La bonne température ?

Pourquoi c’est important :
Une ambiance trop chaude stimule les métabolismes ; l’endormissement est contrarié, le sommeil est fragmenté. L’idéal en toutes saisons :18°C.

L’ambiance olfactive que vous aimez ?

Pourquoi c’est important :

  • l’odorat est relié au monde des souvenirs et des rêves ; certains parfums ont le pouvoir de nous apaiser.
  • Diffuseur à chaleur douce régulée : à brancher de préférence 15 mn avant le coucher. Suggestion d’huiles essentielles : Lavande fine, Ylang-ylang, Bergamotier, Mandarinier
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